Sportliche betätigung

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imho ist die Frage, was soll das Training bewirken?

Um die Ausdauer zu stärken, wäre Radfahren, Heimtrainer, Laufen, Walking oder dergleichen zu empfehlen, was natürlich bei allen Sportarten als Ergänzung nicht schaden (mir würde das auch nicht schaden )

Boxen oder Kickboxen sind dafür auch ganz gut geeignet, da viel auf Ausdauer trainiert wird.

Qi Gong, Tai Chi usw. ist nicht nur ein in der Luft herumrühren, die Bewegungen stärken den ganzen Körper, bzw. wird die Flexibilität gefördert.

Karate, Tae Kwon Do als Fitnesstraining ist imho ein kl. Themenverfehlung, bevor ich jetzt zerfleischt werde, natürlich wird auch mit damit der Körper gekräftigt, allerdings wenn ich nur Fitness betreiben möchte, würde ich mir andere Sportart suchen

wenn das Ziel Selbstverteidigung ist, würde ich zu Jiu Jitsu raten

PS: Nur den Sandsack treten ist allerdings nicht das einzige, was bei Kampfsportarten trainiert wird.