SATA II bietet mehr als die verhunzte SATA I Norm. Außerdem sind viele Hersteller verführt, Bridgechips anstatt echte SATA Festplatten usw. einzusetzen. Das schmälert die Performance wieder.
Bei SATA II kann man aufwendigere Topologien realisieren.
Der Vorteil von SATA I liegt einfach im Linksliegenlassen der PIO Modes auch unter BIOS Routinen gleich beim Booten zugunsten DMA Zugriffs, was sich z.B. beim Sichern der Systempartition auf eine DVD+RW in einer Reduzierung der Sicherungsdauer auswirkt.
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