vorher duschen,
dann 1. saunagang ca 15 min, ev. ein aufguß
dann ca 15 min pause (wenn du eine halbe stunde pause machst, wird das niemanden stören
)
nach 1. saunagang - bewegung an frischer luft, eisbecken etc.
dann 2. saunagang, 1 bis 2 aufgüsse, auch so ca 15 min
dann pause w.o. etc.
so mache ich das halt...