OK Leute - Silverster noch - dann aber muß ich mal an Euren Gesundheit appelieren:

utakurt · 29.12.2001, 01:34

Also:

Die Weihnachtszeit ist vorüber. Jetzt noch einmal beim Silvester-Menü
zuschlagen - und dann kommt der gute Vorsatz für's nächste Jahr: Die
Kilos müssen runter!
Am effektivsten und gesündesten und ohne viel Aufwand rückt man den
Fettpolstern zu Leibe, indem man sich fettarm ernährt:

11Tipps zum Fettsparen

Zu viel Fett macht fett. Wer mit fettreicher Nahrung ständig mehr Energie zuführt als er durch Bewegung und Sport verbraucht, der nimmt zu. Denn überschüssige Energie aus Fett wird in Fettdepots (z.B. an Bauch, Hüften, Po und Oberschenkeln) gespeichert. Wer abnehmen möchte, muss Fett einsparen (Diät, gesunde Ernährung) und Fett verbrauchen (Sport).

Fett kann krank machen
Übergewicht, also Fettpolster, können bei entsprechender erblicher Veranlagung das Risiko für die Entwicklung von Fettstoffwechselstörungen (z.B. erhöhter Cholesterinspiegel), Diabetes Typ II oder Bluthochdruck erhöhen. Die Folgen reichen von Herz-Kreislaufbeschwerden bis hin zu Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Fettarm ist nicht "genuss-arm"
Fettarm essen heißt nicht verzichten oder hungern. Auch wenn das Essen fettarm ist, kommen Abwechslung Geschmack und Genuss nicht zu kurz. Und satt essen kann man sich auch, hungern muss man nicht. Es kommt nur auf die richtige Auswahl und Zubereitung der Lebensmittel an. Wer viel Gemüse, Salat und Obst (praktisch frei von Fett!) isst, dazu Kartoffeln und Reis und bei Milchprodukten die fettarme Variante wählt, der ist auf dem richtigen Weg.

1. Pflanzlich ist fettarm
Essen Sie überwiegend pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse (teilweise roh), Salat und Obst, dazu Kartoffeln, (Vollkorn-)Reis und Getreideprodukte (Brot, Getreideflocken Nudeln; am besten aus Vollkorn). Pflanzliche Lebensmittel enthalten wenig oder gar kein Fett (Ausnahmen: Nüsse, Avocados).
2. Pflanzlicher Brotbelag
Belegen Sie Ihr Brot öfters mal vegetarisch. Schneiden Sie Tomaten, Gurken oder Radieschen in Scheiben und belegen damit das Brot. Streuen Sie etwas Pfeffer aus der Mühle oder Schnittlauchröllchen darüber, und schon haben Sie ein leckeres, vitamin- und ballaststoffreiches Brot.
3. Streichfett sparen
Nehmen Sie für belegte Brote anstatt Butter oder Margarine lieber (fettarmen) Frischkäse, Quark oder Senf. Senf schmeckt hervorragend unter Gurkenscheiben, Quark und Frischkäse schmecken auch ohne jeden weitern Belag.
4. Frisch ist fettarm
Bereiten Sie Speisen möglichst aus frischen Lebensmitteln zu. Fertiggerichte, Fertigsuppen oder Fertigsoßen enthalten oft sehr viel Fett. Wenn Sie Fertigprodukte benutzen, achten Sie auf die Zutatenliste und nehmen nur solche, die verhältnismäßig fettarm sind. In der Zutatenliste werden die Zutaten in absteigender Reihenfolge aufgezählt: Die Zutat, von der am meisten enthalten ist, steht an erster Stelle. Die Zutat, die am wenigsten enthalten ist, steht an letzter Stelle.
5. Salatsoßen
Bereiten Sie Salatsoßen nur mit wenig Öl zu. Verwenden Sie statt Mayonnaise saure Sahne, Joghurt oder Quark.
6. Fett bei der Speisenzubereitung sparen
Geizen Sie mit Fett, wenn Sie Speisen zubereiten. In Edelstahltöpfen, beschichteten Pfannen, im Tontopf, in der Folie oder in der Mikrowelle kommen Sie ohne oder mit nur wenig Fett zum Garen aus.
7. Wenn tierisches Fett, dann sehr sparsam
Wurst und Käse enthalten oft viel Fett. Bevorzugen Sie deshalb fettarmes Fleisch und Geflügel, Milch und Milchprodukte. Fragen Sie an der Fleisch- und Käsetheke gezielt danach und beachten Sie bei verpackten Lebensmitteln die Fettangabe und die Zutatenliste. Käse sollte höchstens 40 % Fett i.Tr. haben, bei Milch nehmen Sie die fettreduzierte mit 1,5 % Fett. Mit Wurst sollten Sie sehr sparsam sein. Belegen Sie Ihr Brot besser mit pflanzlichen Alternativen (siehe Punkt 2).
8. Fettrand weg
Entfernen Sie bei Fleisch, Fisch und Geflügel die fettreiche Haut oder Kruste und bei Schinken und Wurst den eventuell vorhandenen Fettrand.
9. Soßen sind Fettbomben
Ersetzen Sie bei Rahmsoßen oder Aufläufen die Sahne zur Hälfte durch fettarme Milch oder verwenden Sie anstatt Sahne Creme fraiche. Schmackhafte Soßen lassen sich auch aus püriertem Gemüse (z.B. Tomaten, Kürbis oder Brokkoli) zubereiten.
10. Kartoffeln naturbelassen
Kartoffeln sind gesund, aber als Bratkartoffeln, Kartoffelpuffer, Rösti, Pommes frites oder Kroketten enthalten Sie zu viel Fett. Bevorzugen Sie stattdessen Pell-, Salz- oder Folienkartoffeln.
11. Wenig Süßigkeiten!
Das schlimme an Süßigkeiten ist nicht der Zucker. Nein, es ist das Fett! Wenn Sie naschen möchten, weichen Sie z.B. auf Reiswaffeln, Trockenobst oder Popcorn aus. Als kleine Knabberei (vielleicht anstatt Chips oder Erdnüssen) eignen sich auch gut in Stifte geschnittene Möhren, Paprika, Kohlrabi oder anderes Gemüse. Wer Lust auf Süßes hat, ist auch gut mit frischem Obst beraten: Reife Mangos, Birnen oder Bananen sind schön süß.

Faserschmeichler · 29.12.2001, 01:51

Danke für die Tipps.
Das Posting ist so lang, da nimmt man beim Lesen schon ab.

Mein Tipp:
Dieses Posting jeden Tag dreimal lesen.
Dann nimmt man bestimmt ab, man hat ja dann keine Zeit zum Essen.

maXTC · 29.12.2001, 01:53

genau! und nach einer woche kann man es vor dem schlafengehen noch einmal auswenig aufsagen

valo · 29.12.2001, 03:17

hör auf vom essen zu reden, ich hab schon wieder hunger...

maXTC · 29.12.2001, 03:49

valo - du hast nicht schon wieder hunger, sondern immer

valo · 29.12.2001, 04:42

hm, auch möglich, hab zwischen diesen beiden postings schon wieder 2 mal was gegessen.... *mhhhmmm*

und i hab.... ok du hast recht... *essenholn*

maus · 29.12.2001, 13:57

Hi!

Fühl mich nicht angesprochen hab gerade 22 kilo abgespeckt!
Hab über die feiertage glatte 200 gramm wieder zugenommen

.
Werd nach sylvester wieder gas geben nächste stufe 12 kilo.
Das BCM Programm ist wirklich zum empfehlen geht aber nur über einen arzt.

Sollt jemand mehr informationen haben wollen soll er´s kundtun dann schreib ich mehr drüber.

maus

Oli · 29.12.2001, 14:54

Am besten dauerhaft abnehmen und trotzdem nicht permament fasten zu müssen, ist Sport oder Fitness zu betreiben.

Ich gehe seit 2 Jahren ins Fitnesstudio, Im Sommer 2 x pro Woche, im Winter 3 x , Dauer jeweils 2 Stunden:

- 1 Stunde Geräte
- 1 Stunde Ausdauer

oder

- 1 Stunde Aerobic
- 1 Stunde Ausdauer

Am Anfang wars eine Überwindung, aber inzwischen, nachdem wir auch zu zweit sind, machts viel Spaß. Vor allem, wenn man keinen ungesunden Ergeiz entwickelt, sondern das Training als Entspannung und Ausgleich betrachtet.

Ich habe meinen Fettanteil auf das Normalmaß reduziert, und 4 KG abgenommen.

Das beste ist aber, daß man beim Essen nicht geizig sein braucht, da ja durch mehr Muskelmasse der Energieverbrauch des Körpers von Haus Haus größer ist, und sich daher nichts mehr anlegt.

Weiters fühle ich mich rundum viel wohler und agiler.

Ciao Oliver

kato · 29.12.2001, 14:55

Zitat:

Original geschrieben von valo
hm, auch möglich, hab zwischen diesen beiden postings schon wieder 2 mal was gegessen.... *mhhhmmm*

und i hab.... ok du hast recht... *essenholn*

Valos neuer Benutzertitel:
Valo
Immer Hungrig

maXTC · 29.12.2001, 15:24

Zitat:

Original geschrieben von kato

Valos neuer Benutzertitel:
Valo
Immer Hungrig

eher...

Valo
nimmersatt

29.12.2001, 01:34	#1
utakurt Inventar Registriert seit: 21.03.2000 Alter: 60 Beiträge: 4.329	OK Leute - Silverster noch - dann aber muß ich mal an Euren Gesundheit appellieren: Also: Die Weihnachtszeit ist vorüber. Jetzt noch einmal beim Silvester-Menü zuschlagen - und dann kommt der gute Vorsatz für's nächste Jahr: Die Kilos müssen runter! Am effektivsten und gesündesten und ohne viel Aufwand rückt man den Fettpolstern zu Leibe, indem man sich fettarm ernährt: 11Tipps zum Fettsparen Zu viel Fett macht fett. Wer mit fettreicher Nahrung ständig mehr Energie zuführt als er durch Bewegung und Sport verbraucht, der nimmt zu. Denn überschüssige Energie aus Fett wird in Fettdepots (z.B. an Bauch, Hüften, Po und Oberschenkeln) gespeichert. Wer abnehmen möchte, muss Fett einsparen (Diät, gesunde Ernährung) und Fett verbrauchen (Sport). Fett kann krank machen Übergewicht, also Fettpolster, können bei entsprechender erblicher Veranlagung das Risiko für die Entwicklung von Fettstoffwechselstörungen (z.B. erhöhter Cholesterinspiegel), Diabetes Typ II oder Bluthochdruck erhöhen. Die Folgen reichen von Herz-Kreislaufbeschwerden bis hin zu Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall. Fettarm ist nicht "genuss-arm" Fettarm essen heißt nicht verzichten oder hungern. Auch wenn das Essen fettarm ist, kommen Abwechslung Geschmack und Genuss nicht zu kurz. Und satt essen kann man sich auch, hungern muss man nicht. Es kommt nur auf die richtige Auswahl und Zubereitung der Lebensmittel an. Wer viel Gemüse, Salat und Obst (praktisch frei von Fett!) isst, dazu Kartoffeln und Reis und bei Milchprodukten die fettarme Variante wählt, der ist auf dem richtigen Weg. 1. Pflanzlich ist fettarm Essen Sie überwiegend pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse (teilweise roh), Salat und Obst, dazu Kartoffeln, (Vollkorn-)Reis und Getreideprodukte (Brot, Getreideflocken Nudeln; am besten aus Vollkorn). Pflanzliche Lebensmittel enthalten wenig oder gar kein Fett (Ausnahmen: Nüsse, Avocados). 2. Pflanzlicher Brotbelag Belegen Sie Ihr Brot öfters mal vegetarisch. Schneiden Sie Tomaten, Gurken oder Radieschen in Scheiben und belegen damit das Brot. Streuen Sie etwas Pfeffer aus der Mühle oder Schnittlauchröllchen darüber, und schon haben Sie ein leckeres, vitamin- und ballaststoffreiches Brot. 3. Streichfett sparen Nehmen Sie für belegte Brote anstatt Butter oder Margarine lieber (fettarmen) Frischkäse, Quark oder Senf. Senf schmeckt hervorragend unter Gurkenscheiben, Quark und Frischkäse schmecken auch ohne jeden weitern Belag. 4. Frisch ist fettarm Bereiten Sie Speisen möglichst aus frischen Lebensmitteln zu. Fertiggerichte, Fertigsuppen oder Fertigsoßen enthalten oft sehr viel Fett. Wenn Sie Fertigprodukte benutzen, achten Sie auf die Zutatenliste und nehmen nur solche, die verhältnismäßig fettarm sind. In der Zutatenliste werden die Zutaten in absteigender Reihenfolge aufgezählt: Die Zutat, von der am meisten enthalten ist, steht an erster Stelle. Die Zutat, die am wenigsten enthalten ist, steht an letzter Stelle. 5. Salatsoßen Bereiten Sie Salatsoßen nur mit wenig Öl zu. Verwenden Sie statt Mayonnaise saure Sahne, Joghurt oder Quark. 6. Fett bei der Speisenzubereitung sparen Geizen Sie mit Fett, wenn Sie Speisen zubereiten. In Edelstahltöpfen, beschichteten Pfannen, im Tontopf, in der Folie oder in der Mikrowelle kommen Sie ohne oder mit nur wenig Fett zum Garen aus. 7. Wenn tierisches Fett, dann sehr sparsam Wurst und Käse enthalten oft viel Fett. Bevorzugen Sie deshalb fettarmes Fleisch und Geflügel, Milch und Milchprodukte. Fragen Sie an der Fleisch- und Käsetheke gezielt danach und beachten Sie bei verpackten Lebensmitteln die Fettangabe und die Zutatenliste. Käse sollte höchstens 40 % Fett i.Tr. haben, bei Milch nehmen Sie die fettreduzierte mit 1,5 % Fett. Mit Wurst sollten Sie sehr sparsam sein. Belegen Sie Ihr Brot besser mit pflanzlichen Alternativen (siehe Punkt 2). 8. Fettrand weg Entfernen Sie bei Fleisch, Fisch und Geflügel die fettreiche Haut oder Kruste und bei Schinken und Wurst den eventuell vorhandenen Fettrand. 9. Soßen sind Fettbomben Ersetzen Sie bei Rahmsoßen oder Aufläufen die Sahne zur Hälfte durch fettarme Milch oder verwenden Sie anstatt Sahne Creme fraiche. Schmackhafte Soßen lassen sich auch aus püriertem Gemüse (z.B. Tomaten, Kürbis oder Brokkoli) zubereiten. 10. Kartoffeln naturbelassen Kartoffeln sind gesund, aber als Bratkartoffeln, Kartoffelpuffer, Rösti, Pommes frites oder Kroketten enthalten Sie zu viel Fett. Bevorzugen Sie stattdessen Pell-, Salz- oder Folienkartoffeln. 11. Wenig Süßigkeiten! Das schlimme an Süßigkeiten ist nicht der Zucker. Nein, es ist das Fett! Wenn Sie naschen möchten, weichen Sie z.B. auf Reiswaffeln, Trockenobst oder Popcorn aus. Als kleine Knabberei (vielleicht anstatt Chips oder Erdnüssen) eignen sich auch gut in Stifte geschnittene Möhren, Paprika, Kohlrabi oder anderes Gemüse. Wer Lust auf Süßes hat, ist auch gut mit frischem Obst beraten: Reife Mangos, Birnen oder Bananen sind schön süß.

29.12.2001, 01:53	#3
maXTC Inventar Registriert seit: 02.02.2001 Ort: South Central Alter: 50 Beiträge: 7.248	genau! und nach einer woche kann man es vor dem schlafengehen noch einmal auswenig aufsagen ____________________________________ A.C.A.B.

29.12.2001, 03:17	#4
valo Inventar Registriert seit: 15.11.2000 Alter: 43 Beiträge: 7.684	hör auf vom essen zu reden, ich hab schon wieder hunger... ____________________________________ Yeah, yo mama dresses you funny and you need a mouse to delete files. Jabber-ID: valo [at] cargal \'.\' org Infected Mushroom and Barri Saharof - Live in Eilat Desert Israel 24-10-2002 ASY*S - SSL-Pickup 21-10-2002 Dj Tiesto - Forbidden Paradise 8/Mystic Swamp

29.12.2001, 03:49	#5
maXTC Inventar Registriert seit: 02.02.2001 Ort: South Central Alter: 50 Beiträge: 7.248	valo - du hast nicht schon wieder hunger, sondern immer ____________________________________ A.C.A.B.

29.12.2001, 04:42	#6
valo Inventar Registriert seit: 15.11.2000 Alter: 43 Beiträge: 7.684	hm, auch möglich, hab zwischen diesen beiden postings schon wieder 2 mal was gegessen.... mhhhmmm und i hab.... ok du hast recht... essenholn ____________________________________ Yeah, yo mama dresses you funny and you need a mouse to delete files. Jabber-ID: valo [at] cargal \'.\' org Infected Mushroom and Barri Saharof - Live in Eilat Desert Israel 24-10-2002 ASY*S - SSL-Pickup 21-10-2002 Dj Tiesto - Forbidden Paradise 8/Mystic Swamp

29.12.2001, 01:51	#2
Faserschmeichler Elite Registriert seit: 28.08.2000 Beiträge: 1.279	Danke für die Tipps. Das Posting ist so lang, da nimmt man beim Lesen schon ab. Mein Tipp: Dieses Posting jeden Tag dreimal lesen. Dann nimmt man bestimmt ab, man hat ja dann keine Zeit zum Essen.

29.12.2001, 13:57	#7
maus Veteran Registriert seit: 29.11.2000 Ort: Salzburg Alter: 57 Beiträge: 259 Mein Computer	Hi! Fühl mich nicht angesprochen hab gerade 22 kilo abgespeckt! Hab über die feiertage glatte 200 gramm wieder zugenommen . Werd nach sylvester wieder gas geben nächste stufe 12 kilo. Das BCM Programm ist wirklich zum empfehlen geht aber nur über einen arzt. Sollt jemand mehr informationen haben wollen soll er´s kundtun dann schreib ich mehr drüber. maus

29.12.2001, 14:54	#8
Oli << Gayliebt >> Registriert seit: 27.06.2000 Ort: www.KRENGLBACH.at Alter: 60 Beiträge: 5.267 Mein Computer	Am besten dauerhaft abnehmen und trotzdem nicht permament fasten zu müssen, ist Sport oder Fitness zu betreiben. Ich gehe seit 2 Jahren ins Fitnesstudio, Im Sommer 2 x pro Woche, im Winter 3 x , Dauer jeweils 2 Stunden: - 1 Stunde Geräte - 1 Stunde Ausdauer oder - 1 Stunde Aerobic - 1 Stunde Ausdauer Am Anfang wars eine Überwindung, aber inzwischen, nachdem wir auch zu zweit sind, machts viel Spaß. Vor allem, wenn man keinen ungesunden Ergeiz entwickelt, sondern das Training als Entspannung und Ausgleich betrachtet. Ich habe meinen Fettanteil auf das Normalmaß reduziert, und 4 KG abgenommen. Das beste ist aber, daß man beim Essen nicht geizig sein braucht, da ja durch mehr Muskelmasse der Energieverbrauch des Körpers von Haus Haus größer ist, und sich daher nichts mehr anlegt. Weiters fühle ich mich rundum viel wohler und agiler. Ciao Oliver ____________________________________ lg Oliver Andere News auf www.OLIKLA.com Unterwegs sein mit OLIKLA ON TOUR Diskutieren ohne Grenzen im DEBATTIERCLUB

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