also wennst schon eine längere Zeit einigermaßen regelmäßig 1-2x wöchentlich Ausdauersport betreibt hast, dann hast schon ein ordentliches Grundpotential von dem du zehren kannst..
allerdings solltest unbedingt deine Trainingsdistanz steigern, sonst hilft Dir das ganze regelmäßge Training nix..
und wenn geht 3-4x in der Woche trainieren..