ich wurden dahingehend ausgebildet, davon abzuraten, mehr als 0,5kg/Woche max. abzunehmen, da über dieser Schwelle der bekannte und nicht sehr beliebte JoJo-Effekt sehr häufig auftritt!
Würde heißen, in drei Monaten nicht mehr als 6 kg abnehmen.
Allgemein gilt es auch als "schonend", in einem Jahr nicht mehr als 10% des Eigengewichtes abzunehmen. 15 kg entsprechen schon mehr einer Crash-Diät und ist nicht zu empfehlen.
Schwere Knochen sind ein ganz berühmter Mythos, die Knochen machen in der Regel 10%-12% vom durchschnittlichen Gesamtkörpergewicht aus.
ich würde auf jeden Fall zuerst den Körperfettanteil bestimmen lassen, da er aussagekräftiger ist, als das Gesamtgewicht. Dein Ziel sollte nämlich ncicht nur sein, dein Körpergewicht zu reduzieren (auf jeden Fall muss da ein wenig weg), sondern dabei auch möglichst die Muskelmasse zu behalten oder aufzubauen, da Muskeln einen höheren Grundumsatz zur Folge haben und daher einen sehr positiven Effekt auf die Fettverbrennung haben.
last but not least die üblichen guten Tipps:
-statt Cola Leitunsgwasser/Mineral/ungesüßten Tee
-Alkohol in Maßen (nona) und kein Bier, weil das züchtet die Wampe besonders
-statt Wurstsemmel eine Semmel mit Aufstrich (Diät-)
-kein Fastfood, dann noch eher was Kaltes essen
-Süßes auch reduzieren, weil wo Zucker drauf steht sind Kalorien drinnen
und mehr Bewegung, regelmäßig Sporteln (Empfehlung: ca. 20 bis 30 min täglich werden sich bald bemerkbar machen)....
bei genaueren Anliegen bitte PN oder Email, kann dir dann auch gerne noch Rezepte etc. schicken!