[Carpediem]

Nachdem ich nun seit ca.5 jahren krafttraining mache und auch schon einen halbmarathon gelaufen bin, würde mein optimal abnehmplan aus:


Ernährung umstellen:

klein anfangen, statt 1 halbe ein seiterl, statt chips erdnüsse, viel obst, und sehr viel trinken. trinke am tag derzeit knapp 5 liter wasser.

3 x die woche: schweres kraftraining, mit wenig pausen, 1h lang.

zB:

Montag: Brust, Rücken, Bauch

Mittwoch: Schulter, Füsse, Trizeps

Freitag: leichtes BD, Bizeps

in den tagen dazwischen: 1 h ausdauertraining.

Samstag: 1,5 - 2 h ausdauer

Sonntag ruhe.

Mein Train sieht derzeit so aus: nach dem nach einer 2 jährigen Beziehung seit 1 woche wieder single bin, gehts ab jetz wieder voll los.

Montag: 1 h kraft
Dienstag: 1,5-2h Klettern (habe gerade erst angefangen, sauschwer...)
Mittwoch: 1 h Kraft
Donnerstag: 1 h Rad
Freitag: 1h Kraft
Samstag: 1h Rad/Laufen
Sonntag: Klettern