Wenn Du dauerhaft abnehmen willst, vergiss JEDE Diät!
Übergewicht bekommt man nur, wenn man langfristig mehr Kalorien zu sich nimmt, als man abbaut.
Kalorien + = Essen
Kalorien - = Grundumsatz + Bewegung, etc.
Es muss nicht gleich das Fitnessstudio sein, um abzunehmen. Grundsätzlich bist jedoch im Vorteil, wenn die Muskelmasse im Verhältnis der Fettmasse zunimmt. Dann hast von Haus aus einen größeren Kalorienumsatz (Muskeln verbrauchen auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe).
Tipps:
- Getränke umstellen: Cola, Fanta, etc. streichen, stattdessen
Mineralwasser, evt. auch mit Fruchtsäften gemixt; größte Kalorien-
bombe ist der Alkohol!! In diesem Bereich gewinnst schon viel
(aber bitte keine sog. Wellness-Mineralwässer wie Römerquelle
Emotion, etc., die haben auch hohen Zuckeranteil!!!)
- Ernährung umstellen: ist schon schwerer, aber vielleicht partiell
z. B. Fett- und Zuckerreduktion, mehr Beilagen wie Nudeln, Reis,
etc. ist gut; natürlich Obst (ist gut als Zwischenmahlzeit)
- Bewegung: Treppen statt Lift, kurze Strecken zu Fuss anstatt mit
Kfz, etc.
- Sport: nicht jedermanns Sache, kann auch Light viel bringen;
wichtig ist hier, lieber mehrmals pro Woche 1/2 Stunde als
1x pro Woche 3 Stunden - letzteres bringt gar nichts;
Du hast ja eh einen Hund, geh mit ihm jeden Tag 2 x 1/2 Stunde
schnell spazieren - bringt schon viel
Ciao Oliver
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