so.. endlich is das problem gelöst..
die hdd war schuld.. der ata mode war 5 (udma100) und da das board k7m nur ata mode 4( udma66) kann hats net hinghaut..
das tool zum umstelln gibts auf
http://home.tiscalinet.de/au-ja/review-abitkt7ar-4.html
jetzt hab i ca 30 MB/s auch nicht das gelbe vom ei, aber immerhin fast 10 mal soviel wie vorher
werd jetz noch versuchen obs mit den via treibern jetz klappt..