Laufen gehn?
 

nachdem ich jetzt mit der schule fertig bin und genügend zeit hab, hab ich mir überlegt ob ich ned zu laufen anfangen sollt
hab leider bissl zuviel auf den hüften, also würd mir des sicher gut tun
was empfehlts ihr mir wie ich anfangen sollt bzgl. streckenlänge usw.?
viel trinken is ja wichtig - nur wie mach ich das? trinken mitzahn als gewicht? lol
tia

willst jetzt hackln? oder laufen

und wg. mitzahn - kauf dir den trinkrucksack dens heute beim hofer gibt - is sehr komfortabel

was haltest vom radelfahren?

oder rudern?

Seas!

bin auch grad wieder dabei anzufangen...nur bin ichs halt doch noch irgendwie gewöhnt ;)

also: ich lauf grad so um die 5km (alle 2-3 tage)...wenn dus nicht durchgehend schaffst, mach halt gehpausen! wichtig ist dass du immer die gleiche strecke läufst..daran kannst du am besten fortschritte merken!

mach dich auf einen gewaltigen muskelkater im oberschenkel am nächsten tag gefasst ;)

@trinken: vorher und nachher, währenddessen ist schwer ;)
kaugummi bewahrt dich halbwegs davor dass dir der mund austrocknet

sicha will ich hackln - aber laufen ,zb am abend, is als ausgleich sicher ned schlecht

5km und immer die gleiche strecke hört sich gut an ;)
hab da schon eine im kopf - sind hin und zurück je ca. 2,5km

übrigens: mountainbiken geh ich eh auch ;)

zum mountainbiken empfehl ich als ex-perchtoldsdorfer den Anninger :)
da gibts extrem geile und anspruchsvolle strecken!

laufen geh ich jetzt immer in schönbrunn - da muss man halt verschwitzt und stinkend ubahn fahren, aber zumindest hast du dann einen grund warum du stinkst und schwitzt..im gegensatz zu allen andren leuten in der ubahn :lol:

:lol:
nimm dir halt keine bierflasche mit :)

ich hätt eine frage wg. MTB Fahren
Ich bekomm die woche mein neues

war eh teuer genug - jetzt würd ich auch gern wieder anfangen spasshalber ein bissal herumfahren. nur leider hab ich nimma so ganz den schimmer wo wann und wie

hat nicht irgendwer lust einen unkonditionieren leicht bladen beim radelfahren mitzunehmen? :hehe:

rofl

was für ein bike hast du dir denn gekauft bzw mit welchen komponenten?

hoffe du warst ned beim intersport und hast dir ein GENESIS gekauft!!

na des hab ich wieder zrückgem nachdem der rahmen "ein bissal weich" war
jetzt hab ich ma ein simplon mit LX genommen - das reicht für meine verhältnisse

Das mit der selben Strecke is fürn Anfang gut, damit Du Steigerungen wahrnimmst!

Versuch aber zwischendurch mal die Strecke zu variern. (Gefälle, Länge, Aussicht) Dann wird's nicht fad.

Vorher und nachher trinken ist ausreichend wenn Dein Tagespensum eine Stunde nicht wesentliche überschreitet. Vielleicht findest Du auf der Strecke ja einen Trinkwasserbrunnen?

Ansonsten kann ich noch empfehlen Dehnungsübungen nach den ersten 5 -10 min. zu machen. (Davor sind die Muskeln noch zu kalt, und am Ende des Trainings quetscht Du damit den Muskel aus)

vorher trinken aber nur mit vorsicht. wenn man den ganze bauch voller wasser hat läufts sich echt scheiße mit essen genauso.
wärenddessen trinken braucht man imho ned da reicht wie schon oben erwähnt ein kaugummi.
nachher is es aber wichtig das man viel und das richtige trinkt. also irgendwas elektrolytisches zb mineralwasser.

Yep, kann das nur bestätigen, ja nicht vorher zuviel trinken, sonst gluckst und blubbert es dauernd, das ist nicht witzig.

GANZ wichtig ist die Atmung! Man sollte sich angewöhnen, immer gleichmäßig zu atmen, so kann man gar nicht zu schnell laufen (was sowieso eher schädlich ist). Jeder sollte hier selber schauen, mit welcher "Atemformel" er sich am wohlsten fühlt. Ein Ausgangspunkt ist oft 2x einatmen, 3x ausatmen. Ich habe es immer an die Schritte gekoppelt, bin bei 3x einatmen und 3x ausatmen geblieben, obwohl man eher geraten bekommt, "mehr" aus- als einzuatmen.

Die Strecke würde ich auf alle Fälle wechseln, damit es nicht fad wird. Super ist, wenn du ein Radl mit Radcomputer hast, dann kannst die Strecken abfahren & die km notieren, so kann man auch einfach die Fortschritte herausfinden.

Sobald man sich an's Laufen "gewöhnt" hat, kommen dann mal längere Läufe dran, bsp.weise 1x 8 - 10 km in der Woche.

Zu zweit (oder im Bulk) laufen ist insofern gut, weil's mehr Spaß macht und man sich gegenseitig motivieren kann. Alleine reisst oft bald der Schlendrian ein... :rolleyes:

Gescheite Laufschuhe und dünne! Laufsocken erleichtern auch die Tortur für die Füße!

Na dann, viel Spaß & toi toi :)

brav :)
hätte auch simplon oder scott bzw trek empfohlen!
LX is super, hab selbst Deore Komponenten
wichtig is auch die federgabel (rock shocks oder mannitou imho reichen) und in erster linie aufs gesamt gewicht achten [/bikespammung off]

@Laufen: schließ mich allem von oben an. Mineralwasser mag ich persönlich nnicht beim laufen wegen der vielen kohlensäure.. bestes isotonisches Getränk (= ca. gleiche Konzentration wie Blut => am besten aufnehmbar fürn Körper) ist 2/3 Wasser/Mineralwasser + 1/3 Apfelsaft..


ich geh gleich mal loslaufen..hab gusto bekommen :)

Mein Tipp:


Mens Health...kaufe dir Mens Health, die haben immer super tipps für beginner im Heft.

Mein Tipp für Beginner: 2-3 mal pro woche bei 60 % intensität laufen, 1 mal die woche bei 75 %...Dauer jedesmal so ca. 45 - 60 min.

Nach einigen Wochen eingewöhnungszeit auch Intervalltraining machen, 8 x 1 km sprint, 2 minuten gehpause dazwischen...

@carpediem woher soller wissen wieviel 60% oder 75" sind ???

renovier einfach deine wohnung, da wirst auch fit wie ein turnschuh!

lg
cin

maximalpuls beim arzt oder im fitnesscenter berechnen lassen, und dann den prozentsatz davon..