Nunja viel Blödsinn hier gesagt...

Habe selbst innerhalb von 1 Jahr - direkt nach meiner Gartenzwergzeit - 13 kg abgenommen (von 75 schwanke derzeit zwischen 66 und 63 auf 178 Körpergröße)

Wie? Essen was man will, aber immer mehr auf Fisch und Geflügel umgestiegen inkl. - was mir nicht schwer fiel - aufs Schnitzel verzichtet und stattdessen gegrillt, alles (und ich meine alles bis auf meinen Kakao) mit Wasser im Maß von mind. 2:1 mit Wasser verdünnt. Da ich kaum Alk trinke ist das nicht so schlimm und hin und wieder ein Bierli tut nicht weh.
Bewegung jeden 2ten bis 3ten Tag gelaufen (mittlerweile liebäugle ich - nach 2 Jahren - mit meinem ersten Halbmarathon)/radgefahren oder einfach nur spazierengegangen (wenns das Wetter oder ich nicht anders wollten). Und ja, der innere Schweinehund ist der größte Mistkerl überhaupt :( aber ich bin jedesmal stolz in besiegt zu haben :)

Aber jeder muss sich gefallen wie er ist...

pong

ja ich habe das gewicht sehr lange gehalten, leider über weihnachten 4 kg zugelegt aber jetzt wieder am abnehmen und wenns wäremer wird fange ich mir sport wieder an damit man im sommer wieder fit ist

ne das stimmt schon

zwischen den mahlzeiten sollten so 4-5h liegen, die letzte um 17-18.00 weil der körper abends die kalorien langsamer verbrennt oder so irgendwie.. deswegen auch nicht so viel am abend essen :)


-> egal.. mein vater und ich haben heut eine wette abgeschlossen, der erste der 5kg abnimmt kriegt vom anderen 50€... na das nenn ich mal ansporn :).. da ich die 50€ nicht hab muss ich halt schaun das des auch hinhaut ;).. ab jetzt heißts fasten für mich.. :lol:

ne das stimmt ned.. langsam gehts mir am socken bei jedem Gespräch, sei es in real life oder in nem Forum dieses Ernährungsmärchen widerlegen zu müssen.. :karate:


Die Verdauung funktioniert im Schlaf genausogut wie am Tag. mit großer Wahrscheinlichkeit sogar nen Tick besser..

Deshalb ists wurscht wann man isst.. Der einzige Grund nicht abends zu essen ist, wenn man Probleme mit dem Magen hat bzw mit vollem Magen nicht einschlafen kann..

und mit dem ~1000kcal hat chrisne auch recht.. klar kann man auch kurze zeit drüber gehen, aber für längere Zeit empfiehlt sich das Defizit bei max ca. 1000kcal zu haben..

ergibt bei 1000kcal defizit pro tag.. 6tage proche 6000kcal.. dann 1 refeedtag.. sagen wir +1000kcal mehr als gesamtbedarf (also ziehen wir von den 6000 die 1000 ab, ergibt 5000kcal... 1kg Fett --> 7000kcal

rechne das auf nen Monat um, kommst du auf die 3-4kg weniger Fett pro Monat..

Nachdem ich nun seit ca.5 jahren krafttraining mache und auch schon einen halbmarathon gelaufen bin, würde mein optimal abnehmplan aus:


Ernährung umstellen:

klein anfangen, statt 1 halbe ein seiterl, statt chips erdnüsse, viel obst, und sehr viel trinken. trinke am tag derzeit knapp 5 liter wasser.

3 x die woche: schweres kraftraining, mit wenig pausen, 1h lang.

zB:

Montag: Brust, Rücken, Bauch

Mittwoch: Schulter, Füsse, Trizeps

Freitag: leichtes BD, Bizeps

in den tagen dazwischen: 1 h ausdauertraining.

Samstag: 1,5 - 2 h ausdauer

Sonntag ruhe.

Mein Train sieht derzeit so aus: nach dem nach einer 2 jährigen Beziehung seit 1 woche wieder single bin, gehts ab jetz wieder voll los.

Montag: 1 h kraft
Dienstag: 1,5-2h Klettern (habe gerade erst angefangen, sauschwer...)
Mittwoch: 1 h Kraft
Donnerstag: 1 h Rad
Freitag: 1h Kraft
Samstag: 1h Rad/Laufen
Sonntag: Klettern

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Ich kann nur davon abraten mit Sport zu beginnen und es dann nicht durchzuhalten. Wenn der Sport mal 2Wochen gemacht worden ist, kann man nicht mehr damit aufhören ohne Gewicht zuzulegen wenn die Muskeln wieder weg sind.

:confused: :confused: :confused: :confused:

:conf2:


Der Körper reagiert sofort auf mehr Bewegung mit Muskelaufbau, damit steigt der Engergiebedarf und mußt mehr essen bzw. hast mehr Hunger. Fällt der Sport wieder weg werden erst mal FettPolster geschaffen um deine nächsten Sportexes genug Fett zu haben.

Wenn du nicht genug Willen hast um weniger zu essen, wirds mit dem Duchhalten beim Sporteln vermutlich auch nicht gehen. Daher wirst durch den Versuch zunehmen.

ja das ist medizinisch so aber ist eine frage der selbstdiziplin
ich laufe mindestens 3 mal die woche und esse trotzdem nicht mehr!
mann muss darauf schauen was man ist damit der körper genung energie bekommt aber es kommt nicht auf die menge an!

ist vielleicht nicht optimal aber man nimmt nicht zu :-)