Nunja viel Blödsinn hier gesagt...

Habe selbst innerhalb von 1 Jahr - direkt nach meiner Gartenzwergzeit - 13 kg abgenommen (von 75 schwanke derzeit zwischen 66 und 63 auf 178 Körpergröße)

Wie? Essen was man will, aber immer mehr auf Fisch und Geflügel umgestiegen inkl. - was mir nicht schwer fiel - aufs Schnitzel verzichtet und stattdessen gegrillt, alles (und ich meine alles bis auf meinen Kakao) mit Wasser im Maß von mind. 2:1 mit Wasser verdünnt. Da ich kaum Alk trinke ist das nicht so schlimm und hin und wieder ein Bierli tut nicht weh.
Bewegung jeden 2ten bis 3ten Tag gelaufen (mittlerweile liebäugle ich - nach 2 Jahren - mit meinem ersten Halbmarathon)/radgefahren oder einfach nur spazierengegangen (wenns das Wetter oder ich nicht anders wollten). Und ja, der innere Schweinehund ist der größte Mistkerl überhaupt :( aber ich bin jedesmal stolz in besiegt zu haben :)

Aber jeder muss sich gefallen wie er ist...

pong

ja ich habe das gewicht sehr lange gehalten, leider über weihnachten 4 kg zugelegt aber jetzt wieder am abnehmen und wenns wäremer wird fange ich mir sport wieder an damit man im sommer wieder fit ist

ne das stimmt schon

zwischen den mahlzeiten sollten so 4-5h liegen, die letzte um 17-18.00 weil der körper abends die kalorien langsamer verbrennt oder so irgendwie.. deswegen auch nicht so viel am abend essen :)


-> egal.. mein vater und ich haben heut eine wette abgeschlossen, der erste der 5kg abnimmt kriegt vom anderen 50€... na das nenn ich mal ansporn :).. da ich die 50€ nicht hab muss ich halt schaun das des auch hinhaut ;).. ab jetzt heißts fasten für mich.. :lol:

ne das stimmt ned.. langsam gehts mir am socken bei jedem Gespräch, sei es in real life oder in nem Forum dieses Ernährungsmärchen widerlegen zu müssen.. :karate:


Die Verdauung funktioniert im Schlaf genausogut wie am Tag. mit großer Wahrscheinlichkeit sogar nen Tick besser..

Deshalb ists wurscht wann man isst.. Der einzige Grund nicht abends zu essen ist, wenn man Probleme mit dem Magen hat bzw mit vollem Magen nicht einschlafen kann..

und mit dem ~1000kcal hat chrisne auch recht.. klar kann man auch kurze zeit drüber gehen, aber für längere Zeit empfiehlt sich das Defizit bei max ca. 1000kcal zu haben..

ergibt bei 1000kcal defizit pro tag.. 6tage proche 6000kcal.. dann 1 refeedtag.. sagen wir +1000kcal mehr als gesamtbedarf (also ziehen wir von den 6000 die 1000 ab, ergibt 5000kcal... 1kg Fett --> 7000kcal

rechne das auf nen Monat um, kommst du auf die 3-4kg weniger Fett pro Monat..

Nachdem ich nun seit ca.5 jahren krafttraining mache und auch schon einen halbmarathon gelaufen bin, würde mein optimal abnehmplan aus:


Ernährung umstellen:

klein anfangen, statt 1 halbe ein seiterl, statt chips erdnüsse, viel obst, und sehr viel trinken. trinke am tag derzeit knapp 5 liter wasser.

3 x die woche: schweres kraftraining, mit wenig pausen, 1h lang.

zB:

Montag: Brust, Rücken, Bauch

Mittwoch: Schulter, Füsse, Trizeps

Freitag: leichtes BD, Bizeps

in den tagen dazwischen: 1 h ausdauertraining.

Samstag: 1,5 - 2 h ausdauer

Sonntag ruhe.

Mein Train sieht derzeit so aus: nach dem nach einer 2 jährigen Beziehung seit 1 woche wieder single bin, gehts ab jetz wieder voll los.

Montag: 1 h kraft
Dienstag: 1,5-2h Klettern (habe gerade erst angefangen, sauschwer...)
Mittwoch: 1 h Kraft
Donnerstag: 1 h Rad
Freitag: 1h Kraft
Samstag: 1h Rad/Laufen
Sonntag: Klettern

.


Ich kann nur davon abraten mit Sport zu beginnen und es dann nicht durchzuhalten. Wenn der Sport mal 2Wochen gemacht worden ist, kann man nicht mehr damit aufhören ohne Gewicht zuzulegen wenn die Muskeln wieder weg sind.

:confused: :confused: :confused: :confused:

:conf2:


Der Körper reagiert sofort auf mehr Bewegung mit Muskelaufbau, damit steigt der Engergiebedarf und mußt mehr essen bzw. hast mehr Hunger. Fällt der Sport wieder weg werden erst mal FettPolster geschaffen um deine nächsten Sportexes genug Fett zu haben.

Wenn du nicht genug Willen hast um weniger zu essen, wirds mit dem Duchhalten beim Sporteln vermutlich auch nicht gehen. Daher wirst durch den Versuch zunehmen.

ja das ist medizinisch so aber ist eine frage der selbstdiziplin
ich laufe mindestens 3 mal die woche und esse trotzdem nicht mehr!
mann muss darauf schauen was man ist damit der körper genung energie bekommt aber es kommt nicht auf die menge an!

ist vielleicht nicht optimal aber man nimmt nicht zu :-)

@red2illusion:
wenn deine Theorie stimmt, dann müßten alle Marathonläufer wahre Muskelpakete sein!:D

Grundlagenausdauertraining (Laufen oder Radfahren im niedrigen Pulsbereich) hilft immer beim Abnehmen! Beim Krafttraining sieht das schon ein wenig anders aus. Da wird das Gewicht wahrscheinlich nicht geringer, dafür der Körperfettanteil. Also ohne Bewegung (mehrmals pro Woche) hat "Abnehmen" keinen Sinn. Wobei vernünftige Ernährung (wenig "ungesunde" Fette, wenige Kohlehydrate in Form von Zucker)sicher auch seinen Beitrag leisten kann.

da gebe ich dir leider nur zum teil recht

bei meine ersten 10 kg betrieb ich absolut keinen sport, da es dir arbeit nich zuließ!
also es geht mit disziplin und hungern auch sehr gut!
wenn man dem körper nicht genung gibt, nimmt dieser sich das was da ist

nur nimmst du so kein fett ab, sondern in der regeln nur muskeln.
richtig abnehmen ohne bewegen funktioniert nicht, wenn man das gewicht auch halten will

@Schwammkopf:
sind die 10kg auch weggeblieben oder wiedergekommen?

jein.. nimmt er ausreichend Proteine zu sich, wird sich der Abbau von magerer Körpersubstanz noch in Grenzen halten..
Mit Sport fällt es natürlich wesentlich leichter dem entgegenzuwirken..

bzw waren seine 11kg in 2 Monaten ja noch nicht sooo extrem..

über weihnachten 3 kg zugelegt, vom futtern
aber sonst 1 jahr das gewicht gehalten ohne problem

es ist so dass sich nach 3 monaten die ernährung so und so umgestellt hat und man weniger braucht!
ich esse mehr gemüse und so zeugt aber im moment so wenig wie nur möglich

Muskeln behindern dich beim Laufen, wozu sollte ein LangstreckenLäufer Muskeln haben.

Den Übergewichtigen wird immer geraten in einen Belastungsbereich zu gehen der Fett-verbrennung zuläßt, aber es fehlt dann am Willen und Zeit um z.b. Langstrecke häufiger zu laufen.

Dann kommt aber der Jojo-Effekt, wenn mans nicht lange genug durchhält.

ausserdem setzt die fettverbrennung erst nach ca 3 monaten training ein, und bis dahin sollte man, meint zumindest mein arzt, vor und während dem sport kohlenhydrate zuführen, damit was zum verbrennen da is (brot, zuckerwasser)

aber auch nur dann, wenn du vorhast, der beste langstreckenläufer der welt zu werden. wennst das nicht wettkampf-mäßig machst ist es gesünder und du kannst den körper universell trainieren und musst ihn nicht mit einseitigem training vorschnell verschleissen und herunterwirtschafen.

wozu gibt es denn sonst den begriff des ausgleichs-trainigs ;)

nicht unbedingt. viele leute machen den fehler in der ersten begeistung überzutrainieren. darauf reagiert der körper mit erschöpfung und unlust an der sportlichen betätigung. was auch völlig richtig ist, weil sowas nicht mehr gesund ist, sondern im gegenteil die gesundheit ruiniert.

der körper arbeitet in einem 48-stunden rhythmus. also ist es in der regel gescheiter, variationen in sein trainings-programm einzubauen. und nicht jeden tag das gleiche zu machen, weil das bringt nur verschleiss und wir sehr schnell eintönig.

@Carpediem
dein system mit abwechselndem kraft- und ausdauer-training gefällt mir besonders gut, so mach ich das nach möglichkeit auch.

wobei ich in den letzten jahren etwas von den schweren gewichten weggekommen bin.
ok, für mich schwer. bin langhantel-mässig eigentlich nie wesentlich über 100 kg hinausgekommen mit 8 wiederholungen und bei den beinen nie wesentlich über 200 kg bei 8 wiederholungen wenn ich mich noch richtig daran erinnere.

derzeit trainiere ich nur noch im fitness-club mit trainer, du weisst schon diese gruppen-sessions wo man zu bestimmten terminen mitmachen kann. weil irgendwie hat mich das "alleine" trainieren im kraftraum auch nicht langfristig befriedigt.
da gehts weniger um schwere gewichte, sondern darum viele wiederholungen mit relativ wenig gewicht zu bewältigen.

und ich mache in letzter zeit nach möglichkeit auch sachen wie yoga und tai chi, um irgendwie einen gegenpol zum reinen leistungsdenken zu haben.

Hi lom...

wenigstens sind wir hier einer meinung (siehe weineck cobra thread).

werd mir morgen übrigen mal den neuen mazda 6 ansehen...vielleicht wirds ja der...


zum train:

habe so ziemlich alles durch, und kann nur sagen: kraft kommt von schweren gewichten, die illusion, auch mit vielen wiederholungen langfristig viel kraft aufzubauen, haben höchstens für steroidtrainierer zukunft.


Meine derzeitigen Kraftleistungen:

bei 80 kg körpergewicht, absolut natural, ohne eiweis, kreatin und sonstiges.

BD: 130 x 1
KH: 190 x 1
KB: 170 x 1

also knapp 500 gesamt.

Mehr möchte ich nicht, da sich hier mein fettanteil auch noch gut in der grenze hält.

Ziele heuer wären:

BD: 140 x 1
KH: 200 x 1
KB: 190 x 1

Werd i owa wahrscheinlich nit schaffen.

Übrigens: trainieren in gruppen kann ich nicht ab, war 1 jahr trainer in nem injoyclub....

nun habe ich zu klettern begonnen...war zwar erstn paar mal, aber jetz weiß ich erst, was ein pump in den unterarmen wirklich bedeutet :-)

na, dann kann ich nur viel erfolg wünschen, in jeder hinsicht :hallo:

adipex retard
 

ich hab nur gute erfahrungen damit gemacht .leider gibt es sie nurmehr in wenigen ländern. wer interesse hat kannn sich aber gerne bei mir melden ! lg adipo

adipex retard
 

ich habe adipex retard. wer interesse hat bitte anfragen per email an keinemachtdenkünstlichendrogen@uboot.com

Re: adipex retard
 

behalte die lieber :p
wer mit sowas abnimmt ist selber schuld und hat nix verstanden.

absolut nicht verdächtig, wenn sich jemand nur dafür registriert, damit er seine gefährlichen produkte hier loswird.
kommerzielle werbung ist übrigens KOSTENPFLICHTIG !
und benutzername und mail-adresse sind auch überhaupt nicht verdächtig ;)

Re: adipex retard
 

naja mach Dir nix draus, kann man vielleicht heilen ;) und baba...

Und an jeden der das vielleicht nicht ganz klar verstanden hat:
Sucht mal nach "Adipex retard" im google.
Da kommt gleich als erster Hit unter netdoktor.at
Vom Markt genommen !
Jeder der wirklich vorhat sowas zu nehmen: Denkt mal ernsthaft darüber nach warum das Zeug vom Markt genommen wurde.

Ich bin mir nicht sicher, aber wenn ich mich richtig erinnere, hat es glaube ich angeblich Zusammenhänge mit Todesfällen gegeben.

Außerdem stimmt mich das noch äußerst nachdenklich:
http://www.netdoktor.at/medikamente/...ls.php?id=1118
Rezeptpflichtig + Apothekenpflichtig

Jaja, Leute mit krimineller Energie schrecken vor nichts zurück...

so.. ich habs bis jetzt so gmacht, dass ich kalorien gezählt hab und oft mal das abendessn ausgelassen hab.. bis jetzt sinds 9,5kg weniger ;)

Hi,

hab vor 7 Jahren zu rauchen aufgehört und binnen 12 Monate 30 kg zugenommen:heul:

seit Septemper 2005 treibe ich soviel Sport, wie noch nie zuvor(Eishockey, Tennis, Badmington, Fussball):cool: --> Ergebnis, ich habe zugenommen (wird wohl die Muskelmasse sein;) ) Also mit sport alleine gehts wohl nicht. Deswegen esse ich seit 4 Wochen nur mehr einmal pro Tag eine warme Mahlzeit (geht beruflich und famliär nur zwischen 15.00 u. 17.00, ist zwar nicht ideal), und dass nach dem fdH-Prinzip. Ansonst bei Hungergefühl nur Obst! Getrunken wird bevorzugt nur Mineral od Leitungswasser.

Fazit: mein Gewicht schwankt extrem (manchmal bis zu 2,5 kg zw. Morgen u. Abend), trotzdem die Tendenz geht nach unten. In den 4 Wochen 5kg abgespeckt, wobei das wahrscheinlich auch viel eingelagertes Wasser sein wird, und es in Zukunft viel langsamer gehen wird.

Mein persönliches Ziel sind -20kg:D

30 kilo :eek:
wow.
ich habe damals 10 kilo zugenommen, dieser aber nach einem jahr wieder unten gehabt.

naja ich hab nach der army 110kg (ja ich war schreiber und hatte absolut NICHTs zu tun :hehe:)

hab dann ne diät gmacht und hab da in insgesamt 1,5 monaten ca 15kg abgenommen

auf 95kg .... dann dachte ich na aus dem fett machst noch bisschen muskeln und wollte das unter aufsicht machen also ins fitnessstudio...

das is dann nach so drei monaten auf 92kg runtergegangen aber dafür auch der fettanteil gefallen...

dann hat mich irgendwie die fitnessstudio lust verlassen :hehe: weil ich mehr lernen musste...

jetzt bin ich immer so zwischen 91-95kg...

sag mal ideal für mich wären 85kg...

Ich sag mal ganz allgemein "fett" wird ist man nur weil man zuviel ist.. weil wenn man sich richtig ernährt(1. ned zuviel, 2 nicht nur cola...)... wie soll man dann dicker werden?

und sport ist sicher ganz ganz wichtig da muss halt in beiden fällen der innere schweinehund überwunden werden...

sport auf jeden fall.. muss noch bis nächstes monat warten, dann wird ein neues rad gekauft.. bin leider draufgekommen, dass für meine größe die preise auch höher sind.. :( .. bei so einem 22" rad (wär für mich ideal bei mountainbike), dass optisch auch gut aussehn soll ist man schnell sein geld los.. :( ..

was mir noch zu gute kommt ist der zivildienst.. :D .. da komm ich nicht wirklich zum essen, frühstück gibts bei mir a nie.. des ist ideal.. ;)

du meinst wohl überhaupt kein cola ;)

:lol:

also leute, meldets euch zum zivildienst. ist viel billiger als eine dieser wunder-diäten

:lol:

er wird schon sehen was er von seiner super "diät" hat.
(nicht essen != diät)

also bis jetzt gehts super dahin :D

ich mach jetzt auch 2-3 Wochen Diät..

die erste Woche hab ich schon hinter mir.. :-)

Dieses Schauermärchen kann ich nimmer lesen! Das wird allenfalls von ewig gestrigen Ärtzen empfohlen, ist aber wissenschaftlich nicht bestätigt. Energie ist Energie, egal ob ich diese um 6.00 Uhr früh oder 22.00 Uhr Abends zu mir nehme. Dieser Spruch klingt für mich ähnlich wie der, dass man sein Auto nich nach 18.00 Uhr betanken soll, weil dann das Auto mehr Sprit verbraucht!

Diese ganze Abnehmerei kann man so gar nicht in den Griff bekommen. Dazu muss man einfach sämtliche Parameter kennen, die dazu führen, dick zu werden. Ohne diese Kenntnisse haben alle Tipps keinen Sinn!