viel flüssigkeit(ungesüßte tees oder mineralwasser ohne kohlensäure)

manchmal glaubt man, hungrig zu sein, ist aber nur durstig.

oder ein biß´l sporteln

lg

http://members.chello.at/nippon-shot...eister2002.jpg

LÖL der klane ggg

http://members.chello.at/nippon-shot.../josefkick.gif

unser großmeister, 6. Dan

der mocht di meier, so schnö konnst gor net schaun :hehe:

danke mal

sporteln wär auch ned schlecht(=gute idee mein ich), wie schauts aus mit fett in muskeln umwandeln? wie klappt des?

@Phantomias: 3 kg im Monat deshalb, weil mehr ungesund ist und es meist nicht hält. Natürlich kommts sehr auf das Ausgangsgewicht an:

z. B. 120 kg, da gehen die ersten 2 Monate sicher je 10 kg weg,
bei 80 kg schaut die Sache (bei Männern) schon wieder anders aus.

Außerdem hat dies meist den Vorteil, daß der Körper besser geformt bleibt, und sich nicht so viele Hautfalten bilden ...

@CISK: also wenn Du Fett in Muskeln umwandeln willst, gibt es mehr zu beachten. Erstens wirst Du schwerer, da Muskeln schwerer sind als Fett (hab mich selbst im ersten Jahr Training gewundert, daß kein Gewicht runtergeht).

Richtigen Muskelaufbau erreichst Du nur unter folgenden Voraussetzungen:

- je jünger, um so besser
- Dein Typ (Endomorph, etc.), kurz gesagt, es gibt Leute, die können leicht Muskeln aufbauen, bei anderen gehts nicht so leicht
- Workout im Fitnesscenter 3x wöchentlich 1 Stunde Muskeltraining
- richtige Ernährung (viel Kohlenhydrate, viel Eiweiß, wenig Fett)

Ich nehme mal an, Du willst etwas schlanker werden und eine wohlgeformten, leicht muskulösen Körper aufbauen.

1. Schritt: Verbesserung Deiner Kondi und Abnehmen auf Zielgewicht --> siehe Posting von mir oben --> Zeitraum bis Ende August heuer

2. Schritt: im September hast optimale Voraussetzung zum Muskelaufbau geschaffen, schreib Dich in ein Fitnesstudio ein und trainiere in der kalten Saison dort. Z. B. 3 x Woche 1,5 Std., davon 1 x Schwerpunkt Bauch + Ausdauer, 2 x Schwerpunkt Geräte für Muskelaufbau

In einem Jahr wirst Du Dich nicht wiedererkennen und die Mädels werden Dir nachlaufen ....

(und bitte vergiß unseriöse Aussagen, Muskelaufbau + Kondi geht in einem halben Jahr. Erstens ruinierst Du Deinen Körper incl. Gelenke, zweitens Dein Herz. Da wären alle Leistungssportler blöd, die dazu viele Jahre benötigen).

Ciao Oliver

na passt, ich hab eh "tagesfreizeit" *lol*

kumite?

sind das nicht die poser? :D

hmm, sagt mir nix :rolleyes:

ist das so wie muathai?

http://sitpholek.hypermart.net/img4.gif

oder so:

http://www.groundfighter.com/PICT/mtkbcov.gif

für karate bin ich zblad, und zuviel geld hab ich auch ned