Yep, kann das nur bestätigen, ja nicht vorher zuviel trinken, sonst gluckst und blubbert es dauernd, das ist nicht witzig.

GANZ wichtig ist die Atmung! Man sollte sich angewöhnen, immer gleichmäßig zu atmen, so kann man gar nicht zu schnell laufen (was sowieso eher schädlich ist). Jeder sollte hier selber schauen, mit welcher "Atemformel" er sich am wohlsten fühlt. Ein Ausgangspunkt ist oft 2x einatmen, 3x ausatmen. Ich habe es immer an die Schritte gekoppelt, bin bei 3x einatmen und 3x ausatmen geblieben, obwohl man eher geraten bekommt, "mehr" aus- als einzuatmen.

Die Strecke würde ich auf alle Fälle wechseln, damit es nicht fad wird. Super ist, wenn du ein Radl mit Radcomputer hast, dann kannst die Strecken abfahren & die km notieren, so kann man auch einfach die Fortschritte herausfinden.

Sobald man sich an's Laufen "gewöhnt" hat, kommen dann mal längere Läufe dran, bsp.weise 1x 8 - 10 km in der Woche.

Zu zweit (oder im Bulk) laufen ist insofern gut, weil's mehr Spaß macht und man sich gegenseitig motivieren kann. Alleine reisst oft bald der Schlendrian ein... :rolleyes:

Gescheite Laufschuhe und dünne! Laufsocken erleichtern auch die Tortur für die Füße!

Na dann, viel Spaß & toi toi :)

brav :)
hätte auch simplon oder scott bzw trek empfohlen!
LX is super, hab selbst Deore Komponenten
wichtig is auch die federgabel (rock shocks oder mannitou imho reichen) und in erster linie aufs gesamt gewicht achten [/bikespammung off]

@Laufen: schließ mich allem von oben an. Mineralwasser mag ich persönlich nnicht beim laufen wegen der vielen kohlensäure.. bestes isotonisches Getränk (= ca. gleiche Konzentration wie Blut => am besten aufnehmbar fürn Körper) ist 2/3 Wasser/Mineralwasser + 1/3 Apfelsaft..


ich geh gleich mal loslaufen..hab gusto bekommen :)

Mein Tipp:


Mens Health...kaufe dir Mens Health, die haben immer super tipps für beginner im Heft.

Mein Tipp für Beginner: 2-3 mal pro woche bei 60 % intensität laufen, 1 mal die woche bei 75 %...Dauer jedesmal so ca. 45 - 60 min.

Nach einigen Wochen eingewöhnungszeit auch Intervalltraining machen, 8 x 1 km sprint, 2 minuten gehpause dazwischen...

@carpediem woher soller wissen wieviel 60% oder 75" sind ???

renovier einfach deine wohnung, da wirst auch fit wie ein turnschuh!

lg
cin

maximalpuls beim arzt oder im fitnesscenter berechnen lassen, und dann den prozentsatz davon..